Весна – пора любви… и депрессии!

Весна – пора любви… и депрессии!

Человек никогда не бывает так несчастен, как ему кажется,
или так счастлив, как ему хочется.
Ларошфуко

Вы почти не найдете людей, которые с нетерпением ждут серых осенних дней, тоскливых зимних ночей. Большинство людей лучше себя чувствуют летом, когда солнечно и тепло. Мы больше времени проводим на улице, с удовольствием занимаемся спортом и меньше едим. Но для некоторых людей переход лета в зиму — гораздо больше, чем легкое разочарование. Это по меньшей мере ночной кошмар. Для этих людей изменение времени года характеризуется изменением поведения личности — от счастливого и расслабленного состояния до депрессии и напряжения. По утрам требуется огромное усилие для того, чтобы встать с кровати, еда (особенно углеводы) становится основным развлечением, депрессия постоянно нарастает и раздражение достигает пика. Когда они уже начинают думать, что жизнь не имеет смысла, наступает весна и жизнь становится прекрасной. Еще десять лет назад люди, страдающие от этой сезонной смены настроений, не имели понятия о том, что происходит с ними. Норман Розенталь, автор книги «Сезонная работа мозга», установил связь между короткими зимними днями с долгими длинными ночами и перепадами настроения вплоть до депрессии. Он и его коллеги начали изучение этого феномена и дали ему название сезонная депрессия. О ней и пойдет сегодня речь.

В чем причина сезонной депрессии?

Причины сезонной депрессии до конца не изучены. Одна из теорий заключается в нарушении «биологических часов». Другая теория состоит в том, что увеличивается выделение гормона мелатонина, ответственного за плохое настроение и уменьшение энергии.

Как предотвратить сезонную депрессию?

Наслаждайтесь утренним светом. Получайте как можно больше дневного света в период между 6:00 и 8:00 утра. Это и ранний подъем, и утренние прогулки. Люди, которые работают дома или дорога на работу у них занимает немного времени, получают очень мало или совсем не получают света в утренние часы. И большинство людей не знают о том, что свет дома или яркий свет в офисе составляют только одну десятую интенсивности естественного света, даже в пасмурный день.
Ешьте пищу, содержащую аминокислоту триптофан. Желание потреблять углеводы распространено среди людей, и оно связано с уменьшением количества мозгового серотонина. Триптофан способствует образованию серотонина, который может улучшить ваше состояние. К пище, содержащей триптофан, относятся индейка, молоко и яичные белки.
Избегайте самолечения алкоголем или кофеином.
Использование этих веществ является распространенным способом для борьбы людей с сезонными депрессиями. Но в то время, как кофеин может принести вам временный подъем настроения, он также может вызвать беспокойство, напряжение в мышцах и желудочно — кишечные проблемы. Алкоголь, с одной стороны, являясь антидепрессантом, может в дальнейшем привести к углублению депрессии.
Регулярно выполняйте физические упражнения. Все эксперты признают, что не проводились специальные исследования по влиянию физических упражнений на сезонную депрессию, но такие упражнения точно никогда не повредят.
Обедайте на воздухе. Если вы не можете выходить на улицу утром, то, по крайней мере, старайтесь выходить на улицу в свой обеденный перерыв. Придерживайтесь определенного графика. Это поможет вам сбалансировать биологические часы. Особенно важно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время.
Наслаждайтесь солнцем. Некоторые люди живут в домах, расположенных так, что в них темно в любое время, поэтому постарайтесь не закрывать окна шторами и жалюзями в течение дня. Если у вас нет противопоказаний (проконсультируйтесь с врачом) сходите несколько раз в солярий. «Искусственное солнце» может вернуть вам тонус и хорошее настроение.
Сократите время просмотра телевизора. Не смотрите выпуски новостей. Помните профессора Преображенского: «Не читайте советских газет — это вредно для здоровья». Ничего хорошего «по ящику» вы не услышите. Очередные взрывы, трупы, кровь, катастрофы не улучшат ваше настроение. Телевидение постоянно подогревает тревожные ожидания обывателя: вот карта боевых действий, вот антивоенная демонстрация, вот убитые, раненые, искореженная техника… Наш человек не может оставаться в стороне от чужой беды, невольно «примеривает» ее на себя. Телевизионная «накачка» увеличивает нагрузку на и без того истощенный организм.
Расслабляйтесь. Сядьте в кресло, включите легкую спокойную релаксирующую музыку (сейчас такой музыки очень много — и на дисках, и на кассетах), послушайте ее минут 20-30, отдохните.
Больше спите. Весной просто необходимо позволять себе поспать подольше. Пришли домой после работы — позвольте себе минут сорок — час поспать или просто полежать.
Рационализируйте питание. Пища, особенно весной, должна быть не столько калорийной, сколько богатой витаминами. Сейчас круглогодично доступны свежие огурцы, зелень. Можно просто прорастить луковицу, посыпать нарезанным «пером» самое простое блюдо — и получить удовольствие. Неплохо бы, конечно, попить витамины. Витаминных комплексов сейчас очень много, цена их колеблется от десяти до четырехсот рублей. Какой именно комплекс выбрать — зависит уже от ваших финансовых возможностей. В принципе, все они приблизительно одинаковы по своему действию. Если пить витамины систематически, хотя бы две-три недели, а не от случая к случаю, уровень переутомления снизится.
Не конфликтуйте. Не надо никому доказывать свою точку зрения, особенно по несущественным для вас вопросам, которые не угрожают вашим собственным безопасности, экономическому и социальному состоянию.
Боритесь с трудоголизмом. Многие сейчас живут одной работой. На работе эти люди разговаривают только о работе, дома — только о работе, все межличностные контакты у таких людей находятся только внутри корпорации. Это экстрим, такой ритм жизни это стимулирует чрезмерную выработку адреналина. Вы «подсаживаетесь» на этот ритм, и, когда вы выпадаете из этой гонки, вам кажется, что жизнь стала пустой, неинтересной, скучной. Как только речь заходит об очередном отпуске, «корпоративных» людей охватывает страх: «Как это я две недели не буду ходить на работу, без меня же не справятся, да и я просто сойду с ума от безделья!» Как только у вас появятся такие мысли, надо силой «выдергивать» себя из своего кабинета и уезжать в отпуск или, для начала, хотя бы за город на выходные… Нужно найти баланс отдыха и работы, иначе возрастает риск переутомления.
Принимайте медикаменты, посоветовавшись с врачом.

Будьте здоровы!

Заместитель главного врача по ЭКМП
СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 97» КАСЬКО В.Г.

Весна – пора любви… и депрессии!
WordPress Lessons